| 食物名称 | 每100克热量(kcal) | 常见份量热量(kcal) |
|---|---|---|
| 大米饭 | 116 | 小碗150g=174 |
| 馒头 | 223 | 个100g=223 |
| 全麦面包 | 250 | 片30g=75 |
| 燕麦片 | 389 | 碗40g=156 |
| 荞麦面 | 343 | 份100g=343 |
| 红薯 | 99 | 个300g=297 |
| 玉米 | 106 | 根150g=159 |
| 紫薯 | 86 | 个200g=172 |
| 小米 | 361 | 碗50g=180 |
| 薏米 | 357 | 碗50g=179 |
| 鸡胸肉 | 133 | 块100g=133 |
| 瘦牛肉 | 106 | 块50g=53 |
| 瘦猪肉 | 143 | 片100g=143 |
| 鸡翅 | 194 | 只80g=155 |
| 三文鱼 | 139 | 片100g=139 |
| 虾仁 | 99 | 只10g=10 |
| 鳕鱼 | 82 | 片100g=82 |
| 鸭胸 | 135 | 片100g=135 |
| 火腿 | 226 | 片30g=68 |
| 牛排 | 271 | 块150g=407 |
| 鸡蛋 | 144 | 个60g=86 |
| 全脂牛奶 | 54 | 杯250ml=135 |
| 酸奶 | 59 | 杯100g=59 |
| 奶酪 | 403 | 片20g=81 |
| 豆浆 | 31 | 杯250ml=78 |
| 黄瓜 | 15 | 根120g=18 |
| 西兰花 | 34 | 朵100g=34 |
| 西红柿 | 19 | 个165g=31 |
| 菠菜 | 28 | 把100g=28 |
| 胡萝卜 | 41 | 根60g=25 |
| 生菜 | 14 | 片50g=7 |
| 青椒 | 26 | 个75g=20 |
| 洋葱 | 40 | 个100g=40 |
| 土豆 | 76 | 个150g=114 |
| 蘑菇 | 22 | 把100g=22 |
| 苹果 | 52 | 个160g=83 |
| 香蕉 | 91 | 根100g=91 |
| 草莓 | 32 | 颗14g=4 |
| 橙子 | 47 | 个180g=85 |
| 葡萄 | 67 | 串100g=67 |
| 芒果 | 60 | 个200g=120 |
| 西瓜 | 30 | 片200g=60 |
| 桃子 | 39 | 个150g=59 |
| 蓝莓 | 57 | 盒125g=71 |
| 柠檬 | 29 | 个58g=17 |
| 核桃 | 654 | 每日10g=65 |
| 花生 | 567 | 每日10g=57 |
| 杏仁 | 579 | 每日10g=58 |
| 腰果 | 553 | 每日10g=55 |
| 南瓜子 | 559 | 每日10g=56 |
| 薯片 | 548 | 包50g=274 |
| 巧克力 | 550 | 块20g=110 |
| 冰淇淋 | 207 | 球50g=103 |
| 蛋糕 | 257 | 片80g=206 |
| 饼干 | 433 | 片10g=43 |
| 橄榄油 | 884 | 勺10g=88 |
| 黄油 | 720 | 勺10g=72 |
| 花生酱 | 588 | 勺20g=118 |
| 酱油 | 53 | 勺15g=8 |
| 白砂糖 | 400 | 勺10g=40 |
| 豆腐 | 76 | 块100g=76 |
| 海带 | 43 | 份100g=43 |
| 紫薯干 | 335 | 包30g=101 |
| 苏打水 | 0 | 罐330ml=0 |